綺拉

上班族最常見的困擾就是腸胃問題了，像是我的朋友就很常便秘（不是我），他也很常胃食道逆流（真的不是我）

大家都說要改善作息，多喝水多吃蔬菜水果，好不容易努力了幾天，到了週末卻忍不住大吃大喝又熬夜追劇

與家人的天倫之樂要珍惜，好友的聚會不能缺席，歐巴的新片要支持，我這位朋友真的孝順又熱心

但是健康不能不顧啊。

某次偶然逛了一間有機食品店，看到這一瓶亞麻仁籽油，其實把它是想成減肥聖品－奇亞籽，因為價錢也不算貴，就不小心順手拿一罐回家了。

結果仔細研究一下亞麻仁籽油之後，才知道原來早就在國內外流行好幾年了。

因為亞麻仁油有膳食纖維跟OMEGA-3，對於消化系統跟許多疾病的改善有很多幫助，

請有減肥需求的人不要再害怕吃油了，現在講求健康瘦，只靠燙青菜跟蒟蒻也許能讓你短時間快速瘦身，復胖之後的爛攤子更難收拾啊！很多女生的小腹就是這樣來的呢

（很多植物油都很不錯，應該要均衡攝取喔）

「Bio Planete有機初榨亞麻仁油」

目前已經喝了快半年的我，最顯著的改善就是腸胃，吃外食比較不容易打嗝之外，排便也很順暢，這個廠牌是我現在在喝的，之前也試過其他廠牌，覺得這牌子的味道堅果味很香，也不會有苦味。

下面會介紹亞麻仁油的優點跟食用方式，

「亞麻仁籽油」顧名思義就是由亞麻仁籽提煉而成，因為有豐富的植物性OMEGA-3脂肪酸，是天然的抗氧化劑，所以有「素魚油」之稱，適合取代魚油，或是海鮮類攝取不多的人食用。

而參考美的好朋友網站，亞麻仁籽富含豐富的α－次亞麻酸（ALA，其中一種OMEGA-3脂肪酸）、膳食纖維及木酚素，目前有許多研究指出其成分可能有益於肥胖、心血管疾病、癌症、炎症等疾病的改善。

亞麻仁油的好處

許多研究發表因實驗樣本數與時間不足，或僅做過動物實驗，以下內容僅供參考，如有需要或疾病煩請先依照醫師指示

◆ 改善腸道健康

我吃了一個禮拜後，某天上廁所真的見到傳說中跟林志玲一樣的完美便便，很有成就感。因為亞麻仁油的膳食纖維，可以促進腸胃蠕動外，也可以改善腹瀉或腸躁症狀。

◆ 改善過敏

OMEGA-3可以改善發炎，因此可以舒緩過敏的症狀，像是泛紅或痘痘，但因為上面提到可以改善排便問題，我想對於皮膚的健康也是一大功臣。

◆ 降低LDL膽固醇

有做過健康檢查的人應該都知道，膽固醇有分LDL(低密度膽固醇)及HDL(高密度膽固醇)，而LDL如果過高，容易造成冠狀動脈或心血管等疾病，而部分小型研究發現攝取亞麻仁可能使LDL下降。

◆ 預防癌症

癌症是一種發炎的反應，而OMEGA-3可能減少發炎反應，再者，其中所含的木酚素是植物性雌激素，一位美國醫學博士Michael Greger 研究發現木酚素可以預防乳腺癌及前列腺癌，也可以降低卵巢癌的風險，因木酚素經人體轉換而成的化合物可能抑制癌細胞生長，也可以影響雌激素的代謝等。請不要說癌症離你很遠，及早預防除了保護自己也可以保護家人喔。

（此篇文章所述為綜合網路文章及自己感受，並非宣揚此產品有實際醫療功效）

亞麻仁油的吃法

◆ 生飲

我自己是每天早餐前會先喝兩湯匙（約10~15g）的亞麻仁油，它有香香的堅果味，除了幫助吸收，也是想以最快的時間實驗看看自己身體的變化，現在最大的變化就是排便順暢，因此皮膚也有變好，過敏泛紅的情況變少，不過我同時有在保養跟運動，蔬菜水果跟水都有注意攝取，所以想靠生飲同時大吃大喝不睡覺就變健康的話，可能做夢比較快。

若要生飲亞麻仁油，請選擇有機初榨，並請注意產品來源喔。如果有苦澀味為正常現象，有些廠商會加工將味道盡量去除，可以試試不同廠牌的口味。基本上就是油味。

「每天在喝之前還是需要捏鼻子憋氣才吞得下去，但是留在嘴巴裡的堅果味我很喜歡」

◆ 涼拌淋醬

因為亞麻仁油內的OMEGA-3超過45℃就會被破壞，平時也要放在陰涼處或冰箱保存（高溫熱炒可用苦茶油替代，它也是很好的植物油）。如果不敢直接喝油的人，可以搭配豆腐、蕎麥麵或燙青菜，甚至沾麵包吃，有堅果的香味很不錯吃。

《注意事項》

◆ 孕婦、正在服藥的人、第二型糖尿病人、有凝血障礙的人及與激素有關之癌症患者請盡量避免食用，若有其他症狀及疾病者，也請先詢問醫師意見後食用。

◆ 任何食物都應該要適量攝取，請勿誤信偏方或以極端方式過量攝取任何食品或藥物，比如：我親戚（不是我）聽說香菇對身體很好，每天吃一堆香菇，最後進醫院發現中毒．．。

我周遭的好多朋友都很年輕，跟他們聊這些話題總覺得自己有股老味，但是家人遇到健康上的狀況，就會想為他們多研究，也想為自己未來的健康負責，請大家不要排擠我，一起看健康2.0或是健康同學會吧（我好喜歡看）